melatonin: Koliko dugo traje?
melatonin: Koliko dugo traje?
melatonin je prirodno hormon koji se događa koji promoviše san. Dostupna je i kao pomoćna pomoć sa spavanjem preko prekomerne (OTC). OTC Melatonin ostaje u tijelu između 2,5 i 10 sati, ovisno o doziranju i brojnim drugim faktorima.
Ljudi koji koriste ili razmatraju upotrebu melatonina za spavanje mogu se zapitati koliko dugo ostaje u tijelu.
U ovom članku istražujemo šta je melatonin, koliko dugo traje i koliko treba uzeti. Također pokrivamo potencijalne alternative melatoninu i njenim rizicima i nuspojavama.
Šta je melatonin?
melatonin je hormon koji regulira cirkudske ritmove tijela. Pinealna žlijezda proizvodi melatonin. Tokom dnevnog sata, retineni u očima apsorbiraju svjetlost, što govori pinealnoj žlijezdi da prestane puštati melatonin. Dok sunce zalazi, pad svjetlosnih signala Melatonin proizvodnju.
melatonin djeluje na regije mozga koje su aktivne kada se osoba ne bavi određenim mentalnim ili fizičkim zadatkom. Kolektivni izraz za ove regije je zadana mreža načina (DMN). Melatonin promovira san kroz svoje efekte na DMN.
Iako je melatonin hormon koji se pojavljuje, dostupan je i kao OTC pomoć za spavanje ljudima koji imaju poteškoće sa zaspavanjem ili spavanjem noći.
OTC melatonin may help regulate circadian rhythm disorders in:
- night shift workers
- people with jet lag
- visually impaired Ljudi
- slijepi ljudi
- ljudi s demencijom
Pored promocije sna, Melatonin može pomoći ublažavanju anksioznosti prije i nakon operacije. Može također pomoći u liječenju sljedećih uvjeta:
- Metabolički poremećaji
- Kardiovaskularne bolesti
- gastrointestinalni (gi) poremećaji
- neurodegenerativni Poremećaji
- Poremećaji mentalnog zdravlja
- sindromi boli
- reproduktivna pitanja
Koliko dugo traje?
Medicinska zajednica razmatra melatonin prehrambenim dodatkom sličnim vitaminima i mineralima, koje hrane i administracija lijekova (FDA) ne reguliraju.
kod odraslih, tipična doza je 0,1-10 miligrama (mg).
melatonin ima poluživot oko 1-2 sata, ovisno o formulaciji. Poluživot opisuje količinu vremena koje je potrebno tijelo da metabolizira polovinu doze lijekova.
Potrebno je otprilike 4-5 poluživota za tijelo da eliminira lijek. To znači da OTC melatonin ostaje u tijelu 4-10 sati, ovisno o dozi i formulaciji.
Koliko vremena treba da se izbaci?
Tijelo se brzo apsorbira melatonin. Razina melatonina vrha u roku od 1 sata. U ovom trenutku, osoba se može početi osjećati pospano.
svi različito metabolizira lijekove. Neki ljudi mogu osjetiti efekte melatonina prije ili kasnije od drugih. Vrijeme koje je potrebno melatonin za djelovanje na tijelu ovisi i o njegovoj formulaciji.
melatoninske tablete za rezanje ublažavaju se brzo, odmah oslobađajući melatoninu u krvotok. Melatonin izdanju se rastvara polako, postepeno oslobađajući melatonin tokom nekoliko sati.
Jedna formulacija može raditi bolje za neke osim za druge, ovisno o njihovom određenom problemu sa spavanjem i kako njihovo tijelo procesuira melatonin. Melatonin za neposredni izdanje može pomoći ljudima da zaspiju ubrzo nakon što ga uzimaju. Formulacija proširenog oslobađanja, s druge strane, može pomoći ljudima da spavaju tokom noći.
Mnogi vanjski faktori mogu utjecati na način na koji tijelo odgovara melatoninu. Oni uključuju:
- Starost
- ukupni zdravstveni status
- Sastav karoserije
- Korištenje drugih lijekova
- Upotreba duhana
- Kofein unos
- higijena mirovanja
Higijena mirovanja odnosi se na navike i faktori okoliša koji promovišu veće kvalitete sna. Loše navike mirovanja, poput izloženosti elektroniku ili drugim izvorima svijetle, umjetne svjetlosti, mogu reći mozak da ostane duže budan.
Kada treba uzeti melatonin?
Vrhunska razina u trajanju od 60 minuta, pa bi ljudi trebali uzimati melatonin 30-60 minuta prije nego što planiraju zaspati.
Rečeno je, važno je zapamtiti da melatonin ne utječe na sve na isti način. Ljudi mogu poželjeti početi uzimati malu dozu melatonina 30 minuta prije nego što žele zaspati. Oni mogu prilagoditi vreme i doziranje, ovisno o njihovoj specifičnom rutini za spavanje.
Općenito, bitno je da ljudi ne uzimaju melatonin nakon njihovog idealnog spavanja. To može promijeniti njihov ciklus budnog buđenja. Osoba može zaspati kasnije nego što su planirali ili doživjeli dnevni umor.
https://harmoniqhealth.com/ba/prostaline/
alternative
melatonin može pomoći ublažavanju blagih ili rijetkih problema sa spavanjem. Međutim, Melatonin nosi rizik za blage nuspojave, kao što su:
upotreba melatonina može također dovesti do oporavka nesanice, ovisnosti i problema jetre.
Iako je melatonin prirodno hormon koji se javlja, FDA ne regulira kvalitetu ili dozu OTC melatonina. To znači da neki proizvodi od OTC melatonina mogu imati netačne podatke o doziranju.
alternative Melatoninu uključuju prirodno spavanje, kao što su:
- lavanda
- balzam za limun
- Pasionflower
Međutim, sličan melatoninu i drugim dodacima, prirodni pomagali za spavanje su neregulirani. Ljudi bi trebali kupiti samo od uglednih, visokokvalitetnih proizvođača i distributera.
Ljudi koji ne žele koristiti OTC melatonin ili drugi aparat za spavanje mogu pokušati sljedeće higijenske prakse spavanja:
- održavanje konzistentnog rasporeda spavanja i buđenjem okolo Isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom
- Izbjegavanje uzimajući duge naps u večernjim satima
- Izbjegavanje elektronike, poput televizora, računala i mobitela, u spavaćoj sobi
- Razvijanje opuštajuće i dosljedne rutine spavanja
- radeći opuštajuće aktivnosti, poput čitanja knjige, meditira ili kupanja, u večernjim satima
- izbjegavanje prehrane velikih obroka prije vrijeme spavanja
- Izbjegavanje kofeina u kasno popodne ili večer
- vježbanje tokom dana
- Zadržavanje spavaće sobe u udobnoj temperaturi
- Tamna, mirna soba
Saznajte više o lijekovima za laku noć ovdje.
Sažetak
U prosjeku melatonin stupa na snagu u roku od 30-60 minuta. OTC Melatonin može ostati u tijelu 4-10 sati, ovisno o dozi i formulaciji.
Ljudi bi trebali izbjegavati uzimati melatoninu na ili nakon predviđenog spavanja. To može prebaciti svoj ciklus budnog buđenja i dovesti do dnevnog pospanosti.
Vučna higijena za spavanje može pomoći ljudima da zaspiju brže i ostanu zaspati tokom noći.
Ako osoba nastavlja doživljavati nesanicu ili druge probleme sa spavanjem, možda će želeti kontaktirati liječnika koji bi razgovarali o drugim mogućnostima liječenja.
- Javno zdravlje
- poremećaji / spavanja / nesanica
- komplementarna medicina / alternativna medicina
Medicinske vijesti danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.